Взвешиваться и записывать свой вес в таблице. Контролировать вес. Если вес больше оптимального, нужно принять меры, чтобы сбрасывать вес со скоростью примерно 3,5 килограммов в месяц. Следить за весом нужно всегда. Можно записывать в блокноте или в табличке excel.
уходит быстро "всё лишнее"...я ем в данный момент только когда голоден, т.е нет перекусов, а если нет перекусов, то лишнее всё вышло, вес стабилизировался, а вот теперь будет так как сказали Вы - 1 кг в неделю...
Написать комментарий
Обсуждение
и это после отличнейшего пикника
главное продержаться сегодня.
так как еду на пикник
думал будет хуже
очередной раз не взвесился
надеюсь что результаты не напугают
вес 97.2
правда показал что и мышцы поднялись на 1.4
что лучше не знаю.
свой прибор не взял .
по этому пропустил пару дней.
надеюсь сегодня наверстаю
95,1
чуть не заплакал когда понял что делаю что то не то
потеря мышечной массы ещё на 600гр.
повышение процента жира на 0.5%
95,8 почи ни чего не потерял
но.....
когда увидел потерю мышечной массы (700 гр)
и увеличение жировой на 0.5% растроился
100,9 кг 24 февраля (праздники вашу мать))))))))))))))))))))))))) )
каждый день буду выставлять сюда свой вес...сегодня - 102,5 кг
на сегодня 95,9
моя ближайшая цель 90