BETA
Программа тренировок "100 отжиманий"
Группа «Программа тренировок "100 отжиманий"»
Следуйте этой шестинедельной программе тренировок и вскоре вы сможете сделать 100 последовательных отжиманий! Тест и план занятий здесь http://100push.ru/test.php
|
О задании
|
Написать комментарий
Обсуждение
неделя закрыта! тяжело, но не критично!!
week 5 day 1: 28-26-24-22
оказалось не так тяжело, как я себе представляла!!! :)
На прошлой не мог все болело, такое чувство, что вообще никогда не занимался.
Из-за того что много пропустил, начинаю сначала по программе от Mishkini o/ с 1й недели по второй колонке
Сейчас занимаюсь подтягиваниями. Цель 50 раз. Кстати мировой рекорд по подтягиваниям 844 раза у какого то мужика из России. Так вот, у него руки с виду тоньше моих, можете на ютьюбе нагуглить))
Это я к тому, что невозможное возможно, как поёт Дима Билан :D
не ожидал . но сделал только 25 . да и то с трудом.
а только последний день . всё получилось
12-13-10-10-17
какой я молодец
подходы состоят из повторений. например делаешь пять отжиманий подряд отдыхаешь и еще пять отжиманий. это значит ты сделал 2 подхода по 5 повторений.
а попытки - это, наверное, сколько раз ты пытаешься сделать одну и ту же недели или день.
3й день 2й недели не осилил :12-13-10-10-10
последний подход не менее 15 а я осилил только 10
стоит повторить всю неделю или только этот день?
сам удивился что смог это сделать . раньше считал что это не совсем для меня. теперь получаю уверенность в том что это работает и что у меня всё получится.
отчитываюсь
в пятницу правда вечером сделал 8-10-7-7-12
получил только бодрость . ни боли . небольшая усталость.
сегодня с утра начал вторую неделю и так : 9-11-8-8-13.
ощущения те-же. становится интересно что будет дальше
сделаю или вечером ну в крайний случай завтра с утра
потом отчитаюсь
6-8-6-6-10
прошло не плохо . я даже не сильно утрудился. скажем так: всё было в норме.
у всех бывают провалы. но ты ведь старался и даже очень.
скажем так . сегодня был первый день первой недели. иду по второй колонке. 6-6-4-4-10.
мог бы ещё наверное пару раз . но ... имея предыдущий опыт . решил не форсировать .
надеюсь и я так смогу.
всё повторилось в точности как в прошлый раз.
настрой был боевой. первые делал достаточно просто . а потом просто умер. странно.
ну ни чего . растраиваться не будем. решил же что эта неделя у меня востановительно - разминочная. хехе. со следующей недели меняю программу. нудеюсь что там уже стыдно не будет писать результаты. да и прогресса хочется.
проснулся . чувствую каждую мышцу. давно такого не было . правда боли уже не было. времени не много пора бежать на работу. и так .. начали. первый подход -10- дались даже очень не плохо. без особого напряга. минута отдыха . второй подход -12- последние 2 пошли уже с трудом. ещё минута отдыха.руки дрожат. осилить бы оствшиеся подходы. 3 подход- 8 - сделал. молодец. ещё минута . четвёртый подход -1,2...,3...,4...,5,.......- умер . больше не осилил.
вывод: видно и правда слишком высокая планка.
решение: повторить в следующий раз именно 2й день тренеровки и : 1) если пойдёт значить продолжать. 2) если нет то принять эту неделю как разминочную . и спустится на 1 ступеньку ниже.
с интересом будем ждать отчёта.
)))))))))))
теперь о занятии . делал по 3й калонке . то есть 10-12-7-7-9. было тяжело . на последнем подходе чуть не умер . скорее сделал 8.5 чем 9. руки ноги тряслись. пошевелиться не мог. правда тонус был на высоте. значить будем посмотреть...
хотя благодарю за комплимент . это вселяет уверенность.
обратил внимание на это задание ещё при регистрации. оложил себе на будующее. а всё ни как не могу решиться на него . вот что то тормозит.
я даже промно отжался. на максимум получилось 20 отжиманий. определил что замахиваться не буду на многое . возьму 2ю колонку. но .......... так и ни начал . даже ни одного дня
теперь осталось решиться
ну а делать как раз так и думал . с отчётами тут.
А я так это нелюбил. а что входило в зарядку. отжимание . прес . вот отсюда и не любовь. просто раньше занимался тяжёлой атлетикой. вот и хочется выглядеть по лучше. но я очень часто загораюсь очень быстро . и так же быстро затухаю.
и теперь к главному. ребята . вы меня вдохновили . со следующей недели возьмусь . потом буду отчитыватся.
Артур . тебе особоя благодарность за.... "у меня два сына и очень хочется, чтобы в моем лице они видели пример крепкого, трезвого, умного мужчины, а не с баночкой пива перед теликом или с животом." у меня их тоже 2е и уже большие. а привычек особенно вредных у меня поднакопилось. вот дурак недавно курить начал. в общем пора ещё что то менять в этой жизни. СПАСИБО!!!
браво . аж зависть берёт.
У кого есть опыт начинания с 3 колонки отпишитесь пожалуйста! С Пн. начну надо определяться.
Когда лучше отжиматься: утром или вечером? (встаю каждый день в 5 утра)
и еще вопрос
Перед тренировкой что-то делается для разогрева мышц, или сразу на пол и отжиматься?
Мышцы иногда разогревала, иногда нет. Но заметила, что отжимания для меня эффективнее без разогрева, иначе я еле-еле доделывала 5й подход.
Майк Рове, ведущий программы Грязная работёнка на канале Дискавери.
и завидно стало . думаю добавить такое задание
от того что ты узнаешь какуюто новость , что то изменится?
ну а если новость и правда важная тебе её и так сообщат.
от того что ты узнаешь какуюто новость , что то изменится?
ну а если новость и правда важная тебе её и так сообщат.
20 попыток в этом задании завершены, дальше по своей программе.
Скоро заканчиваются 20 попыток в этом задании, поскольку в результате повторов пройдена программа четырех недель, а не шести, оставшиеся две недели буду выполнять по своей программе с интервалами в два дня отдыха. Т.е. не "понедельник-среда-пятница", а "каждый третий день". Торопиться некуда и свой ритм устанавливаю только для себя.
ЧСС сразу после последнего подхода 150.
PS. вот техника у парня, отжимания в самом конце ролика вообще убили. :)
Слежу за четкой техникой выполнения, отжиматься сразу же стало труднее.
Пытался добиться более "четкого" выполнения, что-то не особо преуспел. Но продолжим.
Хотя норма выполняется, возникло ощущение, что неплохо было бы не форсировать события, а притормозить и повторить третью неделю. Обдумаю и решу в понедельник.
Упражнение было перенесено со среды на четверг, чтобы между двумя тренировочными днями был двухдневный перерыв, для лучшего восстановления.
Предчувствия о том, что будет тяжело, не обманули. Тут, похоже, реально какая-то недоработка в программе, очень резкий скачок в количестве отжиманий между второй и третьей неделей для тех, кто занимается по левой колонке. В центральной и правой колонках разрыв при переходе на следующую неделю гораздо меньше. Норму за этот день выполнил, но последние два отжимания в последнем подходе получились реально "на отказ", думал, трицепсы не выдержат и грохнусь мордой в пол.
Посмотрел план третьей недели, с первого дня неслабо так увеличено количество отжиманий, в каждом подходе практически вдвое от последнего дня второй недели. Ну, посмотрим, как оно выйдет, а пока по плану два дня отдыха.
Тестовые отжимания по итогам второй недели делать не буду, и так понятно, что продолжаю работать по левой колонке.
Это продолжение, в связи с болезнью повтор второй недели с начала.
Что-то пошло не так. В процессе выполнения третьего подхода почувствовал боль в районе левой ключицы и одновременно в левой стороне низа живота.
Упражнения немедленно прерваны для предотвращения повреждения мышц.
Наблюдаю за состоянием. Вторая неделя будет продлена или повторена.
Буду входить в форму плавно.
Первая неделя первый день: 2-3-2-2-7
Совсем потерял форму, однако. Но это только начало. :)